「ACのための12ステップ」という本があります。
『ACのための12のステップ』（”The 12 Steps for Adult Children”）の原著はACの問題からの12のステップに沿った回復の道を歩んでいる匿名の著者たち「フレンズ・イン・リカバリー」が、自分たちの経験と力と希望を分かち合い、「このメッセージを他の人たちに伝える」ためにアメリカのある出版社から出版した本です。
この日本語版は、自分自身がAC（アダルト・チャイルド）である、ACAの仲間たちが「ACの会」という形をとって翻訳・発行し、ACA事務局から配布しているものです。
ACAに繋がっている大切なひとから教えてもらい、私はAC（アダルトチルドレン）であることを自覚しました。
この本に沿って、私は自分のACの課題に取り組むことに決めました。
そして、step４において棚卸しすることの重要性を教えてもらい、まず今回は、「恨みについての課題」を整理したいと思います。
恨みの健康的な取り扱いを学ぶことは、回復の過程の重要な要素です。
私の恨み
「恨みが、あなたにとって問題であるような状況を調べなさい。そのような状況を記載するとき、次の質問に答えなさい。」
１、あなたは何を、誰を恨んでいますか？
→ 今は会社（特に上層部）です。そして今も昔も共通なのは、親です。
２、あなたに恨みを感じさせるものは何ですか？
→ 社会的なステータス、私を評価しないこと、期待した正しさを有していないこと。
私のそのままを受け容れてくれなかったこと。
期待した役割の私しか好きでいてくれなかったこと。
３、この恨みはあなたの考え方、感じ方、行動の仕方にどのような影響を与えましたか？
→
社会的ステータスを見下すようになった
評価しない人間の粗探しをするようになった
会社を低く見るようになった
会社を支持する人間を見下すようになった
会社の矛盾に厳しくなった
自分が文句を言える完璧さを持たなければならないと思った
認めさせるために結果にこだわるようになった
素直に評価してほしいと言えなくなった
他人を敵だと思うようになった
他人に頼ることを諦めた
常に仕事においてイライラするようになった
評価されない自分を責めるようになった
独りで生きていける道を探すようになった
会社の間違いを徹底的に許さず通報した
親や他人の顔色を常にうかがうようになった
家族としての在り方がわからなくなった
他人として安らぐことがわからなくなった
他人を満足させなくてはならないと思うようになった
４、どんな性格特質が目立っていますか？
「権威のある人たちを恐れること」
「承認を求めようとすること」
「抑圧された怒り」
「孤立」
「低い自己評価」
「コントロール」
「過剰に発達した責任感」
これらに関して、個々に事例を振り返りながら、棚卸ししていくようです。
これはまた次回以降。
感想：恨みをずっと抱えるのは苦しかった
今は会社に対してですが、常にだれかに恨みを持ってきた気がします。
そのもとにあるのは親でした。
私に向き合ってくれず、自分の見たいようにしか、私を見ようとしなかった両親。
恨みを抱えて生きるのは、苦しいです。
誰かを憎みながら生きるのは、つらいです。
したくもないことを、しないといけないからする人生は、つまらないです。
そういう自分の真実に気づくために。
大切な人を大切にするために。
まだ始まったばかりですが、丁寧にやっていきたいと思います。
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https://aca-japan.org/docs/books.html
ACAに繋がってなくても、欲しいと言えば送ってもらえます。
お求めの際には、ここの名前は出さないようお願いいたします。